Диета для кормящей мамы в первые месяцы

Как только малыш родился на свет, тут же возникает вопрос, что можно кушать кормящей маме? Все педиатры уверены, что кормящим мамам необходимо придерживаться определенной диеты. Почему это так важно?

Вынашивание младенца и роды зачастую являются чрезмерной нагрузкой для женского организма. Роженица должна восстановить свои силы, возобновить запас веществ, израсходованных в продолжение вынашивания и при рождении малыша.

Появившись на свет, младенец питается грудным молоком, процесс вырабатывания которого происходит в клетках молочных желез мамы. Все компоненты в молоко передаются из маминой крови, а в кровь — из органов пищеварения. Всё, что входит в меню кормящей мамы, идет в ее молочко. Следовательно, рацион кормящей мамы обязан содержать в себе компоненты, обязательные для нормального роста и развития карапуза.

Многие женщины сейчас имеются всевозможные аллергические проявления и проблемы с пищеварительными органами. В этих случаях уменьшается защитная реакция кишечника и определенные вещества, ответственные за возникновение аллергических проявлений, не удаляются из организма, переходя в молоко. Вот почему крайне важно освоить правильное питание для кормящей мамы.

Основополагающие принципы

Питание кормящей мамы надо организовать так, чтобы в нем присутствовали все основные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности, именно их получит младенец с молоком. В меню кормящей мамы обязаны присутствовать мясопродукты и рыба, кисломолочные, яйца, выпечка из муки, разные виды круп, жиры, овощи и листовые салаты, ягоды и фрукты.

Предпочтительнее нежирное мясо, куриная грудка, больше пользы они принесут, если их отварить или запечь. Лучше кормить мамочку отварной рыбой содержащей минимум жира, можно запечь в ее духовке. Чтобы получать достаточно белка, в меню кормящей мамы включайте порции сыра и творога, последний используйте после тепловой обработки. Цельное молоко способно вызвать у младенца проявления аллергического характера, лучше вместо него взять кисломолочные продукты.

Для нормальной работы кишечника после родов кормящей женщине важно иметь в меню овощи, ягоды с фруктами. Не нужны фрукты, окрашенные в оранжевый и красный цвет, не гонитесь за экзотическими тропическими фруктами. Необходимые пищевые волокна содержатся в крупах, например в гречке, овсянке и пшене. Рецепты для кормящих мам обязательно содержат животное и растительное масла. Сладкие кондитерские изделия желательно ограничить во избежание появление кожных высыпаний у крохи.

Пища, способная навредить малышу?

Недопустимо, чтобы в молоко могли попасть компоненты, оказывающие негативное влияние на кишечник крохи и на другие органы.

Еда и напитки, которые запрещено использовать в меню кормящей мамы:

  1. Под полнейшим табу находятся спиртные напитки, даже слабоалкогольные, напитки с сахаром и газом, чрезмерно крепкий кофе и чай.
  2. Удалите с обеденного стола соленую, чересчур жирную, чрезмерно острую и копченую еду. Доктор Комаровский напоминает, что нельзя употреблять слишком много жирной пищи, чем жирнее молоко, тем тяжелее ребёнку его сосать и переваривать. Поэтому растительные жиры в рационе предпочтительные, чем животные.
  3. Не злоупотребляйте остро пахнущими продуктами, например луком и чесноком. Они ухудшают вкус и запах молока. Ограничьте употребление томатов, огурцов, грибов и белокочанной капусты.
  4. Недопустимо употреблять цитрусовые, ягоды красного цвета, они способны вызвать аллергические реакции.
  5. Виноград, сладкая сдобная выпечка усиливает брожение в кишечнике у малыша, их употребление сведите до минимума.
  6. Аллергенами для малышни есть арахис, шоколад, раки и креветки. Могут спровоцировать появление кожных высыпаний и зуд красные яблоки, замените и зелёными плодами.
  7. Уберите из меню всю пищу, в которой есть ненатуральные консерванты, искусственные красители и прочие химические добавки – консервы из рыбы и мяса, колбасы, майонез, соусы.

Еда сразу после родов

Какая пища разрешена после родов? На ответ влияет то, какие были роды — естественные или путем кесарева сечения.

Сразу после завершения родов желательно ограничить количество жидкости, чтобы лактация не началась слишком бурно, и не было проблем со сцеживанием грудного молока. Питание после родов состоит из нежирной гречневой или овсяной каши, овощного легкого супчика, отварных овощей. Полезно, чтобы мама ела отварное нежирное мясо, запечённые яблоки и бананы.

После операции кесарева сечения рацион питания кормящей женщины несколько отличается. В первые сутки разрешается только не газированная вода, можно выжать туда несколько капель лимонного сока. На второй день можно употреблять отвар шиповника, нежирный бульон, кисломолочные продукты. При нормальном течении восстановительного процесса на третий и четвертый день женщины едят отварное мясо, паровые котлетки, сырники, запечённые яблоки. Количество пищи еще невелико, поскольку органы пищеварения после операции только начинают свою работу.

Первый месяц

В период вскармливания ребенка грудью суточная калорийность кормящей мамы в первый месяц в норме должна составлять 3200-3500 килокалорий. При выработке молока и кормлении ребенка матерью затрачивается немало энергии, ее важно восполнить. Мамочка должна получать достаточное количество белка, углеводов, жиров и витаминов.

В таблице представлены продукты на каждый день.

Мясные продукты, граммов 120
Рыбные продукты, граммов 100
Яйца, штук 1
Молоко, миллилитров 300-400
Нежирный творог, граммов 100
Кефир и кисломолочные продукты, миллилитров 200
Сметана, граммов 30
Масло сливочное/растительное, граммов 15/30
Сахар, варенье, граммов 60
Хлеб пшеничный/ржаной, граммов 120/100
Выпечка, граммов 120
Крупы и макаронные изделия, граммов 60
Картофель, граммов 200
Овощи, граммов 500
Фрукты, граммов 300
Сок фруктовый или ягодный, миллилитров 200
Орехи, штук 3-4

 

Очень важно поддерживать водный баланс в организме. Выпивать женщине необходимо около 2-2,5 литров жидкости в сутки. В это количество входит вода, чай, компот, молочные напитки. Известный педиатр Комаровский Евгений Олегович отмечает, что никем так и не доказано то, что увеличение объема выпитой жидкости влияет на количество молока в груди. Но многие женщины, ссылаясь на собственный опыт, в этом уверены. Поэтому решать вопрос, пить больше или не пить, придётся вам самим. У кормящей женщины через каждых 28-30 дней возможны моменты, когда уменьшается количество молока в груди.

Это обусловлено циклическими гормональными процессами в организме. Справиться с этой проблемой может помочь прикладывание малыша к груди «по первому требованию» с последующим сцеживанием молочка. Не помешает и корректировка питания. Специалисты советуют за четверть часа до начала кормления выпить стакан теплого отвара шиповника, не крепкого чая с молоком, кефира. Хорошо себя зарекомендовали соки из чёрной смородины, редьки. Из лекарственных сборов – листьев одуванчика, душицы, мелиссы и фенхеля можно приготовить отвары.

Таблица питания мамы

Чтобы малыш полноценно рос и развивался, необходимо правильное питание кормящей мамы. В таблице приведено рекомендованное питание кормящей мамы по месяцам.

Из таблицы видно, что в первые недели после родов женщине приходится ограничивать употребление многих пищевых продуктов, чтобы не вызвать аллергию у малыша.

Со временем таблица питания кормящей мамы разрешает добавлять в еду новые продукты. Делать это необходимо осторожно, начиная с минимальных порций и внимательно наблюдая за реакцией организма крохи на новую пищу.

Рацион кормящей женщины

Возраст ребенка Разрешенные продукты Продукты, не рекомендуемые к употреблению
0-10 дней Отварные и запеченные овощи Жирное мясо и бульоны на его основе
Фрукты после тепловой обработки Выпечка из дрожжевого теста
Супы на основе овощного или нежирного мясного бульона Маринованные и консервированные продукты
Каши на воде или молоке с добавлением масла Цельное молоко, рекомендуется употребление кисломолочных продуктов
Сухари из ржаного хлеба, крекеры или галетное печенье Все спиртные напитки
Компоты из свежих или сушеных фруктов Напитки, содержащие кофе, шоколад или какао
10-30 дней
Запеченное иди отварное мясо нежирных сортов Дрожжевой хлеб
Запеченная в духовке или отварная на пару морская рыба Консервированные и маринованные продукты
Немного орехов Газированные напитки
Йогурты с небольшим сроком хранения, минимальным количеством консервантов Полуфабрикаты, в том числе замороженные
Куриные и перепелиные яйца Конфеты, шоколад и прочие сладости
Спиртные напитки
Второй-третий месяцы
Супы и борщи на жирном бульоне Дрожжевые хлебобулочные изделия
Повидло, варенье, джем Спиртное
Натуральный мед Какао и шоколад
Овощные салаты Цельное молоко
Сырые фрукты Острые соусы и приправы
Колбасные изделия
Четвертый-шестой месяцы
Свежая зелень Острые приправы
Лук в небольших количествах Шоколад, сладости
Специи в небольших количествах Алкоголь
Бездрожжевая выпечка Жирное молоко
Сахар
Жареные рыбные котлеты
После полугода
Бобовые Шоколад, кофе
Жирное мясо Алкоголь
Морепродукты Консервированная и маринованная продукция

 

Как выглядит диета кормящей мамы по месяцам. Придерживаясь ее, вы сможете обеспечить полезным молоком своего малыша.

И напоследок, немного об ошибках в организации питания:

  1. Не надо кушать «за двоих», переедание никому не принесло пользы.
  2. Если питаться чем-то одним, тем, что малыш хорошо переносит, у ребенка не будет проблем. Это ошибка, питание должно быть сбалансированным и разнообразным, малыш должен получать все необходимые полезные вещества.
  3. Ребенка невозможно вырастить без коровьего молока, у мамы оно усиливает лактацию. Это никем не доказано, у многих людей молоко вызывает аллергию.
  4. С коликами у малыша ничего нельзя сделать, надо просто пережить этот период. Ребёнку можно помочь, если не употреблять продукты, усиливающие газообразование в кишечнике.
  5. Нужно есть то, чего хочется, организму виднее. Согласиться с этим нельзя, часто организм требует чего-то вредного.

Придерживаться правильного режима питания не так уж сложно, тем более это временно. С каждым месяцем всё больше и больше продуктов вы сможете вернуть в свой рацион. Особое внимание питанию стоит уделять в том случае, если и мама и папа являются аллергиками, эта склонность может передаться ребенку. Советую маме завести пищевой дневник, в который она будет записывать все новые блюда, съеденные в течение дня и реакцию ребенка на них. Так вам легче будет определить и изъять из меню продукты, негативно сказавшиеся на здоровье ребенка.

Яндекс.Метрика

© 2017-2018 Ladies365